Saunieren – Zo doe je het goed
Wil je eens goed aan het zweten raken of overweeg je een eigen barrelsauna aan te schaffen? In onze webshop vind je barrelsauna's met elektrische kachel in verschillende maten met plaats voor twee tot zes personen, die uitnodigen tot ontspanning. Zodat je van je saunabezoek kunt genieten, geven we je hier de belangrijkste info over saunieren.
Daarom zou je moeten saunieren
In het begin vraag je je vast af wat saunieren eigenlijk voor doel heeft. Naast het ontspanningsaspect heeft saunabaden veel voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Vooral het immuunsysteem, de bloedsomloop en de huid profiteren van regelmatige saunabezoeken. Om de positieve effecten te voelen, kun je het beste twee keer per week naar de sauna gaan. Positieve effecten van de (vat)sauna zijn met name:
- Uitzweten van gifstoffen door het versterkte natuurlijke reinigingsproces
- Verbetering van het hart-vaatstelsel, doordat het hart meer bloed door de aderen pompt
- Versterking van het immuunsysteem door de aanmaak van afweerstoffen
- Verbetering van het huidbeeld en verlichting bij huidaandoeningen door het openen van de poriën
- Verlaging van de bloeddruk door verwijding en toenemende flexibiliteit van de bloedvaten
- Versnelling van de stofwisseling door de afwisseling van hete en koude temperaturen
- Verbetering van de slaapkwaliteit door de stressverlagende werking en ontspanning
Hoe saunier je op de juiste manier?
In principe bestaat een saunagang uit de fasen: douchen, hitte, afkoeling en rust.
Douchen
Voordat je een sauna betreedt, is het verstandig om eerst te douchen, zowel om hygiënische redenen als om de vetlaag van de huid te verwijderen. Zodat je lichaam beter zweet, kun je de huid na het douchen goed afdrogen. Een warm voetenbad kan het zweten eveneens stimuleren en helpt het lichaam zich op de warmte voor te bereiden. Idealiter ga je met een niet te volle en niet te lege maag de sauna in. Het is aan te raden om ongeveer 2 uur voor de saunagang de laatste lichte maaltijd te nuttigen.
Hittefase
Ga voor het saunieren zonder kleding met een grote handdoek op een van de banken zitten of liggen. Liggend verspreidt de temperatuur zich gelijkmatiger over het lichaam. Omdat warme lucht opstijgt, is het op de bovenste banken warmer dan op de onderste. Hitte kan belastend zijn voor het lichaam, daarom saunieren beginners het beste bij milde hitte (ongeveer 50 tot 60 graden) gedurende ongeveer acht tot twaalf minuten. De tweede en eventueel derde gang mag niet langer dan 15 minuten duren. Over het algemeen geldt: liever kort en heet dan lauw en lang saunieren. Het is aan te raden om ongeveer twee minuten voordat je de sauna verlaat, rechtop te gaan zitten en je benen langzaam te bewegen. Zo voorkom je duizeligheid of problemen met de bloedsomloop.
Afkoeling
Om je lichaam af te laten koelen, ga je na het saunieren eerst een paar minuten naar buiten voor frisse lucht, om de luchtwegen te koelen en zuurstof te tanken. Daarna neem je een koude douche of een koud bad. Belangrijk is om van onder naar boven af te koelen. Begin bij de voeten en werk je langzaam omhoog naar het hart. Gebruik geen douchegel bij de douche na de laatste saunagang – dat zou de huid alleen maar uitdrogen. Daarna kun je jezelf eventueel trakteren op een warm voetenbad. Dit helpt het lichaam bij het afkoelen en voorkomt nazweten.
Rustfase
Gun je lichaam na een saunabezoek een rustfase van 20 – 30 minuten om te ontspannen. Ga hiervoor op een comfortabele ligstoel liggen en sluit eventueel je ogen. Na de rustfase kun je nog een of twee saunagangen genieten en de fasen, beginnend met de hittefase, herhalen. Omdat het lichaam door het zweten veel vocht verliest, is het belangrijk om na het saunieren voldoende water te drinken.
Hoe werkt de opgieting?
Een opgieting is niet noodzakelijk voor de positieve gezondheidseffecten van saunabaden, maar zorgt wel voor een hogere luchtvochtigheid en een hogere gevoelstemperatuur. Hiervoor wordt water (naar wens verrijkt met geur) met behulp van een schepgiet op de hete stenen van de saunaoven verdampt. Dit gebeurt het beste na ongeveer 5 – 10 minuten voorzweten. Daarna volgt ongeveer twee minuten nazweten.
Wanneer kun je beter niet naar de sauna gaan?
Vermijd de sauna bij koorts, om de lichaamseigen temperatuurregeling niet uit balans te brengen. Heb je gezondheidsklachten, bespreek dan met je arts of een saunabezoek aan te raden is!
